biceps triceps

[...] bic + przedramie wtorek nogi sroda plecy + kaptury + przedramie piatek barki + triceps sila pon barki + triceps wtorek nogi sroda plecy + kaptury + przedramie piatek klata + biceps + predramie masa pon klata + triceps wtorek nogi sroda plecy + przedramie piatek barki + biceps + przedramie I wlasnie mam pytanie czy znowu jechac tym samym planem [...]

czyli zostaje przy tym schemacie: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off Schemat ok i został bym przy tym jednak plecy-biceps i na nastepny dzień barki,a nie barki pierwsze przed plecami.

[...] podszedł Pytał sie czy pierwszy raz na tej siłce i powiedział co gdzie mniej wiecej jest. Trening zaczałem od rozgrzewki na rowerku. A ogólnie w planach miałem barki i biceps wiec trening w miare lajtowy. Pewno pomyśleli że jakis sezon tylko bica pompujeALe h*j nie znali mnie Zaczałem od puss pres 6 serii ciezaru dokładnie nie pamietam [...]

[...] główne - barki Ćw. asystujące - barki Kończyny I Ćw. asystujące - przód uda Ćw. asystujące - tył uda Ćw. główne - triceps (F) ćw. asystujące - triceps Ćw. główne - biceps (F) ćw. asystujące - biceps Kończyny II Ćw. główne - przód uda Ćw. asystujące - przód uda Ćw. główne - tył uda Ćw. asystujące - triceps Ćw. asystujące - biceps [...]

A ten? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi [...]

[...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w [...]

Myśle nad takim FBW. Priorytet to klatka i barki 3x w tyg 1 dzien - A 2 dzien - B 3 dzien - A 1 dzien - B 2 dzien - A 3 dzien - B A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (maszyna smitha) - 4x Barki: Wyciskanie sztangielek z przodu - 3x Plecy: Podciąganie sie na drążku - 3x Nogi: Przysiady (maszyna smitha) - 4x Biceps: Uginanie ramion [...]

Proszę o sprawdzenie :) Cel: masa Plan A Plecy: - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria - podnoszenie się na drążku nachwytem z rozstawem rąk na szerokość barków - 2 serie Nogi: - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria - przysiady z obciążeniem - 2 [...]

A co powiecie na ten ? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -uginanie nóg na maszynie leżąc 2s -wyprost nóg na maszynie siedząc 2s Plecy: -sciąganie drązka wyciągu za kark 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: [...]

FBW 6-8 TYGODNI CEL:MASA Trening: Pon.: zestaw A Sroda: zestaw B Piatek: zestaw A PONIEDZIALEK: ZESTAW A Biceps: (tylko daltego mala grupa na poczatku dlategoze to moja grupa priotytetowa) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 2superserie Plecy: (grupa priorytetowa. po bicu nie bedzie ciezko?) -podciaganie na drazku 3s na max`a [...]

Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s 12 10 Brzuch: [...]

[...] się na drążku 4x max ( nie wykonam więcej niż 6 powtórzeń ) Wiosłowanie sztangielką 2x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10 ( co 2-3 tygodnie szalona ósemka na bicepsy ) Przedramię Podchwyt i nachwyt ze sztangą siedząc 3x 12 B Klata Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 Bary Bokiem w górę ze sztangielkami 2x12 Podciąganie sztangi do [...]

PLanik gitara? Cel: MAsa Dieta: jest Staz: 1 rok przerwa 1 rok ;] Poprzedni trening : ACT Wiek: 17 powotrzenia : 10 Przerwy: 1,5-2 min Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s +lydki 2s [...]

[...] razu. Póki co to wygląda tak: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: !? biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s Klata: Skos 3s barki: wyciskanie zza głowy 2s triceps: !? [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

Staż 4 lata. Powrót po przerwie. Trening w piwnicznej siłowni ze sprzętem podstawowym. Mój FBW do oceny: (serie na powtórzeniach 12-10-8 + rozgrzewcza przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s [...]

Nie wiem czy było już takie pytanie ale Gdzie wcisnąć brzuch?? Robię taką kolejność Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps Może Nogi->Plecy->Klata->Brzuch->Barki->Biceps->Triceps

witam cwicze FBW juz 1,5 roku i chcialbym przedstawic moj plan A Przysiad Military Press Wiosłowanie Klatka na ławce poziomej Biceps gryfem łamanym Triceps - wyciskanie francuskie leżąc kaptury B Martwy ciąg Podciąganie wąskim podchwytem Klatka na ławce skośnej High Pull Biceps hantlami triceps - poręcze łydki A i B sie przeplata na zmiane a [...]

co o tym myślicie FBW 4-dniowy A B A B A Klatka- wyciskanie sztangi płasko 4x12 Barki- wyciskanie sztangi za głowę 4x12 Triceps- francuskie hantlem 3x12 Plecy- martwy ciąg 4x12 Nogi- wspięcie na palce 4x12 Biceps- uginanie ramion modlitewnik 3x12 B Klatka - Wyciskanie sztangi skos dodatni czy rozpiętki 4x12 Barki - Szrugsy 4x12 Triceps - [...]

Dopiero zaczynam przygode z tym sportem. Czy taki plan na początek jest dobry? A) *Nogi - Wykroki ze sztangielkami *Klatka - Wyciskanie sztangielek *Plecy - Wiosłowanie sztangielkami *Barki - Wyciskanie sztangielek *Triceps - Wyciskanie sztangielek leżąc *Biceps - Podnoszenie sztangielek stojąc ze skrętem - Wyciskanie sztangielek [...]